Hatha (Physical) Yoga

Fizikai jóga

A fizikai jóga – a Tai Chi-val együtt – nagyban megnövelheti erőnket. Alább egy alapvető gyakorlatsort láthatsz, amit minden nap elvégezhetsz.

Megjegyzés (2011.09.29.):
A meditáció és/vagy meditációval kapcsolatos gyakorlatok (pl. Hatha/fizikai jóga, melyet alább is láthatsz) legfontosabb része az energia-bizsergés elérése. Elméletileg ennek kell követnie minden hatásos spirituális gyakorlatot. Az újak számára ez lehet hogy több hétnyi kitartó (minden napi) gyakorlatvégzés után következik csak be, de határozottan tudni és érezni fogják. Erre valók ezek a gyakorlatok – megnövelni a boszorkányerőt, és felerősíteni a lélek erőit.

Ha már profi vagy ezekben a gyakorlatokban, nem számít hogy a TV, a rádió, vagy a Hi-Fi bömböl, persze csak akkor ha ez nem zavar be a mozdulataidba és a boszorkányerő felemelésének képességébe. Én gyakran hallgatom a CD-lejátszómat miközben jóga-ászanákat csinálok. Ezután, mikor nyugodtan ültem az energia-bizsergéskor, még mindig zenét hallgattam – néha volt hogy mentálisan is. Az egyetlen fontos dolog, hogy ezen gyakorlatok után ülj mozdulatlanul egy darabig, és koncentrálj az energiaáramlásodra.

Fontos hogy soha ne erőltesd bele magad egy nyújtásba sem. A jóga más mint az atletikus nyújtás. Ellazultan kell csinálni, nem pedig erőltetve. Ez jobb-agyas dolog, és a cél önmagunk megerősítése. A fizikai jógát bárki, egyedül is megtanulhatja, ellentétben a népszerű elgondolással, miszerint ehhez tanár kell. Én Richard Hittleman könyvéből ("Jógagyakorlatok 28 napra") tanultam meg, mikor 13 éves voltam. A legfontosabb a jógában, hogy érezzük.

A fizikai hógát meditatív állapotban érdemes végezni a legjobb eredmény érdekében. Ha könnyedséget, megemelkedett bioelektromosságot és erőt érzel, helyesen csinálod az ászanákat. A jógát legjobb egyedül csinálni, mivel mások (pl. egy osztály) zavaró lehet. A jógát sorozatokban kell csinálni, pl. Álló-ülő-fekvő-fordított, VAGY fordított-fekvő-ülő-álló. Minden ászanát egy percig kell tartani, vagy a nehezebbeknél 10-20-30 számolásig, és ezeket kétszer vagy háromszor kell csinálni. Csináld ahogy jónak érzed. Fejlődésed során tovább is tarthatod. Néhány haladó a kézállást és más ászanákat akár több mint 10 percig is megtartanak. Ne feledd, mind egyéniek vagyunk. Az időzítéshez (pl. az egy percig tartáshoz) számolj hatvanig (pl ezer-egy, ezer-kettő stb.). Lazíts és maradj teljesen mozdulatlan minden ászanánál. Sohase rángasd, húzgáld feszítsd vagyd húzd magad, és emlékezz – csak addig menj, amíg kényelmes.

Az alábbi sorozatot sorrendben kell csinálni.

*A fordított ászanákat ne csinálják azok, akiknek agyproblémájuk, levált retinájuk, nyaki problémájuk van, a nagyon túlsúlyosak, illetve azok, akiknek olyan problémájuk van, ami romolhat a fejben és nyakban megnövekedett nyomástól. Csinálhatsz más ászanákat, és kihagyhatod a fordítottakat.

Csak addig menj, amíg tudsz, és soha ne feszítsd magad. A JÓGA NEM ATLÉTIKA!

Minden jógaprogramban kell lennie:

Álló ászanáknak
Ülő ászanáknak
Előrehajló ászanáknak
Hátrahajló ászanáknak
Oldalra hajló ászanáknak
Csavaró ászanáknak
Fordított ászanáknak (ezeket kihagyhatják azok, akiknek egészségügyi problémáik vannak, mint ahogy fentebb is említettem)
Fekvő ászanáknak

Kézállás
Mikor először próbáltam a kézállást, még nagyon fiatal voltam, és gyerekként ez könnyű volt. Csak felrúgtam magam a falhoz. Bárki aki egészséges és normális a súlya, megtanulhatja a kézállást, kortól függetlenül. Később kézen is lehet járni, egyre jobban eltávolodva a faltól. Csak addig csináld a kézállást amíg kényelmes, de minden héten próbálj hozzáadni néhány számolást. Én jobban szeretem a kézállást a fejállásnál, mert kisebb nyomást gyakorol a nyaki csigolyákra, megerősíti a karokat és csuklókat, és összességében véve sokkal hatásosabb. Nyugodtan lehet a falnak támaszkodva tartani, amíg nem tudod fal nélkül csinálni.

Gyertya
(I've never used a blanket, this is optional)

Csavarás
Ezt csinálhatod nyújtott lábakkal is, úgy könnyebb

Álló előrehajlás

Háromszög
Ezt úgy is csinálhatod, hogy a térdedre teszed a kezed. A lényeg hogy megnyújtsd az oldaladat. A fénykép egy haladó mozdulatot mutat. A nem túl hajlékony, vagy kezdő emberek inkább a térdükre helyezzék a kezüket, ne pedig a padlóra, mivel ez nehéz. Azután ahogy fejlődsz, csúsztasd egyre lejjebb a kezedet, le a bokádig, végül a padlóig.

Halottpóz
Maradj a halottpózban 5-15 percig, és csinálj üres meditációt, koncentrálj az energiameződre.

____________________________________

A Sátánizmus, és Jóga:

"Sátán"

Sátánizmus és a Kundalini Kígyó

VISSZA A SÁTÁNI ERŐ MEDITÁCIÓK OLDALRA